Trikanasana (Posición del Triángulo) El matrimonio perfecto entre el corazón y los pulmones

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Abre y Aumenta la flexibilidad en las caderas, es buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales, trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente.

Paso a Paso

  1. De pie, separa las piernas colocando los pies paralelos, más abiertos que el ancho de las caderas.
  2. Gira uno de los pies hacia afuera.
  3. Inspirando, eleva y extiende ambos brazos en cruz, a la altura de los hombros.
  4. Exhalando, flexiona el tronco lateralmente hacia el lado del pie que está hacia afuera, deslizando la mano por la cadera hacia el suelo, lentamente.
  5. Busca tu límite y apoya suavemente la mano en la pierna o el pie.
  6. Mientras el otro brazo se encuentra estirado con los dedos de la mano apuntando hacia el cielo. No dobles el cuerpo, pues el tronco debe mantener una línea recta, paralela al suelo, desde la cintura hasta los dedos de la mano.
  7. Gira la cabeza mirando la mano que está arriba. Los brazos permanecen bien estirados.
  8. Mantén la postura durante 1-2 minutos.
  9. Con la inhalación, endereza el tronco hacia arriba y al centro de nuevo.
  10. Repite con el otro lado.

“La Pose del Triángulo es una de las  posturas principales de la serie, un matrimonio perfecto entre el corazón y los pulmones ", como dice Bikram en muchas de sus clases

"Cuando usted mejora su triángulo, va a mejorar su vida 360 grados a nivel sexual, mental, físico, económico, y emocional" - Bikram

Beneficios de la Asana

*Fortalece la estructura ósea de la columna vertebral, de las caderas y piernas.
*Flexibiliza la cadera y miembros inferiores.
*Fortalece la musculatura de las piernas, del tronco y de los brazos.
*Aumenta la circulación de la sangre y el calor corporal.
*Favorece la descarga energética en la cintura escapular y miembros inferiores.
*Estira y fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos.
*Estira las caderas, ingles, tendones, pantorrillas, hombros, pecho y la columna vertebral.
*Estimula los órganos abdominales.
*Ayuda a aliviar el estrés.
*Mejora la digestión.
*Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
*Entre las muchas posiciones de yoga, esta destaca también por aliviar el dolor de espalda, especialmente a través del segundo trimestre del embarazo.

Consejo para principiantes

En el caso de la Trikonasana puedes apoyar el talón, la espalda o la parte de atrás de tu torso contra la pared, si te sientes inseguro en la postura. También puedes utilizar un bloque si tu flexibilidad no permite que tu mano llegue a la pantorrilla.

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