Posición removedora del viento o Pavanamuktasana

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Pavanamuktasana es la postura número 14 de la serie de Bikram Yoga, te traemos a continuación el paso a paso y los beneficios que otorga a tu cuerpo esta maravillosa asana.

Paso a Paso

  1. Comienza tendido sobre el dorso, con la espalda en el suelo.
  2. Inhala profundamente y levanta una rodilla hacia el pecho.
  3. Envuelve tus brazos alrededor de la rodilla y junta los dedos. Puedes entrelazar los dedos o mantenerlos en los codos del brazo opuesto.
  4. Al mismo tiempo, exhala, levanta la cabeza, y lleva la barbilla hacia el pecho.
  5. Presiona el cóccix y la zona lumbar hacia el suelo. Trata de tocar la frente con la rodilla. Deberás sentir el estiramiento a lo largo de tu cuerpo desde las piernas hasta la espalda.
  6. Toma una respiración profunda y mantén esta posición de cuatro a ocho respiraciones. La respiración debe ser profunda desde el vientre, por lo que debes presionar el vientre contra los muslos cuando inhales.

Con una exhalación, vuelve lentamente la cabeza hacia atrás en el suelo y estira las piernas.


Precauciones:

  • Evita la realización de esta postura si te has hecho alguna cirugía en el área abdominal o si sufres de hernia.
  • No intentes hacer la postura para liberar el viento si tienes una lesión en la columna o la ciática.
  • También debes evitar esta postura si estás embarazada.
  • No realices  Pavanamuktasana con el estómago lleno.
  • Asegúrate de que siempre practicas las posiciones de yoga consciente de tus habilidades y también de tus límites.

Esta asana masajea el colon ascendiente, descendiente y transversal; alivia el dolor de la espalda baja, endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas. Fortalece el abdomen, estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones.

Consejo para principiantes:

La postura Pavanmuktasana o la postura para liberar el viento ayuda a liberar cualquier exceso de gas y estimula la digestión. En la práctica de esta postura, no debe haber dolor e incomodidad, o muy poco. La pierna que que permanece en el suelo, debes mantenerla extendida lo más que puedas. También asegúrate de que tu espalda baja está en contacto con el piso o esterilla de yoga en todo momento.

Beneficios de Pavanmuktasana:

La postura para liberar el viento ofrece un suave masaje a los órganos del sistema digestivo. Esto ayuda a mejorar la eficiencia de los órganos internos, estimula los nervios, y aumenta la circulación de sangre a los órganos internos del cuerpo.

Pavanmuktasana ayuda a deshacerse de los gases que se encuentran atrapados en el intestino grueso.

Realizando esta postura regularmente ayuda a mejorar la eficiencia del sistema digestivo.

Afloja la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda baja.

Puede ser también parte de una excelente sesión de ejercicios abdominales, y ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de la base.

Esta postura ayuda a deshacerse de los depósitos de grasa de las nalgas, los muslos y el abdomen.

Ayuda a dar masajes a los órganos reproductores y de los músculos pélvicos y se considera que es bueno para los dolores menstruales.

Fuente:/yogaesmas.com



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