Equilibra los niveles de azúcar en tu sangre con la asana 10 del Bikram Yoga

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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana, (De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla)
Es la postura número 10 de la serie Bikram Yoga y trae beneficios incalculables a tu cuerpo, a nivel muscular y de metabolismo.

Beneficios de esta postura

  • Mejora la circulación sanguínea en las piernas y el cerebro.
  • Trabaja los músculos del abdomen, la cintura, las caderas, las nalgas y los muslos
  • Ayuda al funcionamiento de los órganos abdominales internos, especialmente el intestino delgado y grueso.
  • Masajea y comprime la glándula tiroides, que ayuda a regular el metabolismo y el sistema inmunológico.
  • Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, los nervios ciáticos, así como los tendones y los ligamentos de las piernas.
  • Fortalece los muslos y las pantorrillas, así como glúteo mayor, oblicuo, deltoides y los músculos trapecio

Su principal función es regular las funciones del páncreas y los riñones equilibrando los niveles de azúcar en la sangre. Reduce la depresión y la pérdida de memoria.

Paso a paso

Sugerencia principal: Respira y mantén la frente en la rodilla, verás los beneficios significativos internos de esta postura.

  1. Con los pies juntos, levanta los brazos encima de la cabeza, forma un agarre campanario con las manos y pasa la pierna derecha tres pasos a la derecha. El pie derecho debe estar a 90 grados junto con el torso, las caderas, los brazos y la cabeza.
  2. Gira el pie izquierdo en aproximadamente 45 grados para mantener ambas caderas hacia adelante.
  3. Pon el mentón contra el pecho, mantén los brazos y las piernas rectas lleva el cuerpo hacia abajo desde las caderas hasta la frente y toca la rodilla derecha. Si la columna vertebral está en posición correcta, dobla la pierna derecha hasta la frente toca la rodilla. La pierna izquierda y los brazos permanecen rectos y las manos pueden separar en el suelo para mantener el equilibrio.
  4. Usa los músculos abdominales y contrae el vientre para trabajar en enderezar la pierna derecha.
  5. Luego mantén la frente en la rodilla derecha, estíralas piernas y lleva las manos juntas en posición de oración
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