Ardha-Kurmasana o Posición de la Media Tortuga

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Llamada también “Posición de la Media Tortuga”, es la asana número 21 de la serie del Bikram Yoga

Aumenta la movilidad de los hombros y los músculos que lo rodean: escápula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi. Ejercita la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña.

Beneficios

  • Te rejuvenece y te relaja
  • Ayuda a aliviar problemas de digestión y el estreñimiento
  • Se estira la parte inferior de los pulmones y te ayuda a aumentar la capacidad pulmonar
  • Excelente para las afecciones respiratorias
  • Aumenta la flexibilidad en las caderas

Es increíble ver como el cuerpo se hunde en esta pose y siente toda la felicidad de como tu cabeza está por debajo de tu corazón.

Paso a paso

  1. Siéntate en el mat de yoga, descansando sobre los talones.
  2. Inhala y levanta ambos brazos hacia el cielo.
  3. Lleva las palmas de las manos y entrecruza tus dos pulgares. Tus brazos deben estar rectos y con los bíceps debes tocarte los oídos.
  4. Endereza la espalda y siente el estiramiento.
  5. Exhala lentamente y gira hacia abajo desde la cintura hasta que tus dedos y la frente toquen la estera de yoga.
  6. Mantén esta posición durante al menos 20 segundos, mientras continúa respirando normalmente.
  7. Inhala y vuelve a la posición inicial con las manos hacia arriba por encima de tu cabeza.
  8. Exhala y suelta los brazos

Fuente/Agencias

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